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商用健身器材反向飞鸟技巧

18-12-03

反向飞鸟是一个经典的动作!通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟!
 
  反向飞鸟的动作主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等!
 
  相比身体前侧的胸肌,前三角,我们上背后方的肌肉尺寸是会被忽视的,久而久之就会造成前后不平衡,特别是对于本来就有圆肩含胸的久坐人群来说,锻炼上背肌群更迫在眉睫
 
  反向飞鸟是一个简单易学的动作,但在做动作的时候有很多技巧,之前有介绍过的肩膀打开到最顶端时要注意把肩胛骨靠拢夹紧,才会更好的让我们的中背部肌群收缩!而今天我们要给大家介绍另一个更有助于你收缩后背肌群的技巧
 
  反向飞鸟:外旋肩膀!
 
  传统的反向飞鸟大部分是采用对握的握法来进行,为了更好的挤压后背肌群,你可以试试肩膀微微外旋,来进行动作!
 
  动作示范如下:
 
  向心阶段(抬起哑铃)时,肩膀外旋!
 
  肩膀外旋可以帮助你把肩胛骨往下以及往后拉,这在动作顶端会更有助于你挤压上背肌群
 
  你可以空手试试:
 
  身体站直,掌心朝前,努力内旋肩膀,你会发现肩胛骨正往前往外移动。慢慢形成含胸驼背姿势
 
  反过来,把手掌心转到前方,努力做肩外旋的动作,这时候你的肩胛骨是往后以及往下移动的(挺胸收背),这个位置对于背部肌群收缩时比较有利的!
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